糖尿病人练瑜伽有用吗糖尿病人练瑜伽-知识写作网

各位朋友，大家好！小编整理了有关糖尿病人练瑜伽的解答，顺便拓展几个相关知识点，希望能解决你的问题，我们现在开始阅读吧！

二型糖尿病应该怎么锻炼身体?

散步散步一种比较悠闲的运动，所谓“练十练不如散一散”，强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益，因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时地得到救助。一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。

有氧运动：有氧运动可以提高身体的代谢水平，有助于降低血糖水平。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车等。耐力训练：耐力训练可以帮助增强肌肉，提高身体的代谢水平，有助于控制血糖。建议每周进行至少两次耐力训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。

糖尿病人从事体育运动时应慢慢开始，循序渐进的增加训练量。美国临床内分泌学家学会建议2型糖尿病人每周至少从事150分钟中等强度的运动，如快步走或强度相似的运动。此外，他们也适宜开展柔韧性锻炼和力量训练。如果一次完成30分钟的锻炼有困难，那就分成3个时段，每个时段10分钟来完成。

做有氧运动(吸入的氧气满足运动时身体氧化的需要)，运动量不宜过大。以心率=170-年龄为宜(例如：60岁，心率=170-60=110次/分)。但有心脏病、呼吸系统疾病或其他严重疾病者，不适合此公式，这些人要量力而行，以不出现心慌、心绞痛、呼吸困难、全身不适为标准。

对于有膝关节骨病、椎间盘、颈椎骨等骨病的糖尿病人而言，做有氧运动不仅能管控血糖值，还能帮助骨病修复，例如：瑜伽健身、有氧运动体操运动。像爬山、慢跑、游水这种健身运动就不适合身患骨病的糖尿病人做。糖尿病人还时常伴随其他疾病，例如：心脏疾病、脑溢血等疾病。

主要有步行、慢跑、游泳及太极拳、瑜伽等有氧运动。要根据病人的情况任选1至2项。糖尿病病人经一天的旅行后，血糖可降低60毫克/升。运动强度应控制在中等，二是注意使全身肌肉都得到锻炼，以利于肌肉对葡萄糖的利用。运动强度应相当于最大摄氧量的50%—60%。即活动至全身出汗，心率在130以下。

所以，散步不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处。健身操糖尿病患者很多都有远端的血管坏死，因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。

瑜伽的好处瑜伽是一种注重身心合一的锻炼方式。它有助于增强身体的柔韧性、平衡感和肌肉力量。瑜伽还可以帮助缓解压力，提升心灵平静，促进内分泌平衡，改善睡眠质量。对于寻求身心和谐、减压放松以及身体柔韧度提升的人来说，瑜伽是一个很好的选择。

对比两者健身和瑜伽在运动形式、目的和效果上有所不同。健身更侧重于对身体外在的塑造和强化，而瑜伽则更注重身体内在的平衡与和谐。选择哪种方式更好，取决于个人的需求和喜好。如果你希望增肌、塑型并提高身体素质，健身可能更适合你；如果你希望舒缓压力、改善睡眠并平衡身心，瑜伽可能更为合适。

瑜伽洁肠术对便秘有很好的疗效。如果有便秘情况了可以适当学习做几个瑜伽的动作，尝试一下。？洁肠瑜伽的好处就是上面介绍的这些了。瑜伽的练习非常适合一些身体比较柔弱的人来进行练习。这些人不适合进行剧烈的运动，或者是运动量比较大的运动。而瑜伽恰恰就能弥补这一的一种缺失。

第一次做的时候，最好是有教练指导，动作熟悉之后，可在家进行，瑜伽初学者还是在教练指导下，多进行几次，以免动作不熟悉，伤到自己。一般情况，一月1至2次即可。患胃溃疡、十二指肠溃疡的人不宜练习。如患高血压的人不用盐水而用温水代替。事先跟教练说明自身情况。当然，经期更不可排毒啦。

瑜伽清肠术（又叫洁肠术），它不借助任何仪器，通过喝水和瑜伽动作清洁冲刷大肠，排出宿便和毒素，从而光洁面部肌肤，改善循环功能，治疗胃酸过多、胃气胀、消化不良等疾病，并可净化血液、肾脏和泌尿系统。每个月练一次“瑜伽洁肠术”，能给肠胃做一次彻底清洗。

瑜伽有着重建体内循环，排除毒素清楚宿便的功效。长期毒素积压在我们的身体中，就会产生病变，轻则身体浮肿皮肤暗淡，重则我们的身体就会生病了。所以我们需要定期给自己的身体排毒。专业瑜伽教练建议我们每个月练一次“瑜伽洁肠术”，给肠胃做一次彻底排毒清洗。

洁肠术有助于消化道健康，改善便秘，促进减脂，甚至提升皮肤质量，但需在专业指导下进行，避免自行操作的风险。对于初学者，强烈建议在瑜伽老师的指导下进行，确保正确的盐水摄入量、体式和喝水时机。洁肠的频次应适度，全年最多两次，通常选择春秋换季，以达到最佳效果。

小伙伴们，上文介绍糖尿病人练瑜伽的内容，你了解清楚吗？希望对你有所帮助，任何问题可以给我留言，让我们下期再见吧。