各位朋友，大家好！小编整理了有关高血压病人耐力训练的解答，顺便拓展几个相关知识点，希望能解决你的问题，我们现在开始阅读吧！
得了高血压,运动能降血压吗?有哪些运动适合高血压患者?
1、高血压的病人可以做中等强度的有氧运动是可以降低血压的。锻炼要避开 早高峰：人体的血压是不断波动的，通常在清晨和上午是一天中的血压高峰，这时是心脑疾病发生最多的时候。
2、对于高血压患者而言，慢跑还具有降血压的作用。慢跑时虽然血压会上升，但不会上升到危险的程度，在运动结束后，血压会恢复到比运动前更低的水平，达到降血压的目的。
3、一般情况下，出现高血压之后依然可以进行运动。因为运动也是改善高血压的一种有效措施，在运动的帮助下可以扩张血管，对血压的降低也有一定的作用。因此，出现高血压之后，此时可以适当进行慢跑。
4、具体运动可分为：瑜伽也是一种特别适合高血压患者的运动。运动强度不强，但能有效提高肌肉和韧带的柔韧性，降低受伤风险。更重要的是，瑜伽还能有效缓解心理压力，对高血压起到很好的辅助作用。
适合高血压人6种运动
1、高血压的人打太极拳有三个好处：太极拳动作轻柔，全身肌肉能放松血管，促进血压下降。打太极拳时，要用意念引导动作，集中思想，心情要宁静，这样有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有助于降低血压。
2、太极拳。太极拳对防治高血压有特别明显的作用，任何高血压患者都可以练习，根据地区调查长期练习太极拳的50到89岁老人，其血压均值为134到80毫米汞柱，这明显低于同龄组的普通老人。
3、适合高血压患者的运动踮着脚尖走楼梯。踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。爬楼梯比平地行走消耗更大，能够让身体得到更好的锻炼。
4、游泳游泳是一种有氧运动，能够锻炼心脏功能，避免血压异常升高，非常适合高血压患者进行。瑜伽瑜伽静止的动作较多，不会使人过于劳累，同时还可以帮助放松心情，调节情绪，对于高血压的治疗都有好处。
5、步行 步行可按每分钟70至90步开始，约每小时步行3至4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。
6、最适合高血压患者的运动方式 散步 任何人都可进行此项运动，对高血压患者来说，更有价值。较长时间的散步，舒张压可明显下降，高血压的症状也可随之改善。
有哪些运动比较适合高血压的人长期做?
太极拳公园里练习太极拳的人不在少数，而太极拳也是适合高血压患者的运动之一。而太极拳动作较柔和，而且大幅度活动能使肌肉得以放松，心态平和，这样才会对降低血压有帮助。
适宜高血压的运动主要是有氧运动，包括散步、太极、慢跑等。坚持运动能预防高血压。每周坚持5-7次、每次30分钟的有氧运动，如跑步、游泳、打太极拳等，能使收缩压下降4-9mmHg，可有效预防高血压。
慢跑或长跑。这种运动强度大，适合轻度高血压患者。高血压患者慢跑时的最大心率可达每分钟120至136次。为了使血压稳定下降，我们应该坚持长期运动，这样可以使脉搏稳定，增强消化功能，减轻症状。
适合高血压患者的运动踮着脚尖走楼梯。踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。爬楼梯比平地行走消耗更大，能够让身体得到更好的锻炼。
什么运动适宜高血压高血压病人应以小量和中等量有氧运动及容易坚持为原则，像散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、跳健身舞等，都是不错的运动选择。
高血压患者每天应该锻炼多久,才能起到降血压的效果?
1、绝大多数高血压患者在被确诊为高血压后，医生都会建议他们保持定期运动。
2、慢跑。慢跑的运动量比散步要大，比较适合于轻度的高血压患者，长期坚持慢跑，可以保持血压的平稳下降。运动30分钟就好，以身体不累为度，速度一定要慢，不能快跑。打太极拳。
3、高血压患者靠走路锻炼身体，一天运动30~60分钟最好。运动时间如果太久的话，也会让大家觉得非常疲惫，会对身体造成一些伤害。如果运动时间太短，也没有太大的效果。如果患者情况比较严重的话，一天十几分钟就可以。
4、研究显示：合理的运动对降低血压的影响会持续12小时左右，而人的血压在全天都是不断变化的，并且随着人体节律有一定的变化规律，呈现出“双峰一谷”的曲线，因此，高血压患者的运动计划应结合这些特点制定。
小伙伴们，上文介绍高血压病人耐力训练的内容，你了解清楚吗？希望对你有所帮助，任何问题可以给我留言，让我们下期再见吧。
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